四年一度的足壇盛事世界杯激烈打響，中國球迷對于足球和世界杯的熱愛也是不遑多讓。雖然沒有我們國家隊參與，但有自己心愛的偶像和支持的隊伍，熬夜看球是必然要做的事情。眾所周知熬夜對身體傷害很大，今天就來聊聊如何減少熬夜對身體的傷害～

相信很多熬夜看球的球迷通常都是晚上睡得好，白天精神萎靡。遇到喜歡的隊輸了比賽還會心情激動，一邊熬夜還一邊處在情緒起伏大的狀態，很容易造成人體內分泌系統紊亂，使得身體內某些激素水平發生改變，從而導致失眠。那怎么做才能減少熬夜帶來的健康危害?

1、量力而行

一定要量力而為，每個人體質不同，有的人連續熬夜都沒有什么問題，有的人則不行，不太重要的比賽可以舍棄不看，盡量做到不長期連續熬夜看球。

2、調節休息

可在熬夜前睡上兩個小時，即便是睡不著也可以閉目養神。有很多人在熬夜看球后選擇白天補覺，也是很好的選擇。但過度補覺反而會影響既往的睡眠習慣和規律，可以按熬夜時長和午睡時長4:1的比例來補覺。

3.控制情緒

足球比賽屬于競技體育，存在各種不確定性。世界杯比賽尤為如此，補時絕殺、點球大戰等都會讓球迷情緒緊繃甚至崩潰。此時不僅球員需要大心臟，球迷也需要。因此在熬夜看球時要注意情緒控制，夜晚血管脆弱性增加，過于激動容易出問題，也可能影響鄰居正常休息。

增強免疫力

長期熬夜容易導致免疫系統失調，人體自身免疫功能就會下降，特別是看起狀態下如果人體還處于興奮狀態，就會造成人體內分泌系統紊亂?？梢栽囋囷嬘锰柹裆锝】诜簛磉M行免疫調節，生物健口服液其中的現代醫學技術和提取工藝，能通過雙向調節機制，使得人體器官組織更加均衡的吸收各種營養物質，協調和平衡人體生理功能，增強機體的免疫調節能力，緩解身心疲勞。

希望大家在世界杯期間享受足球帶來的樂趣之余還要保證自己的身體健康。畢竟“熬夜看球一時爽，一直熬夜一身傷”。

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