1、心態調整

2、下定決心從現在開始立刻扔掉香煙和打火機，時刻提醒自己，為了自己和家人的健康，一定要戒煙！

3、時刻提醒自己，我是一個男人，如果不能堅持這份毅力，我就是一個男人！

【資料圖】

4、邀請身邊你敬佩或尊敬的人告訴他你戒煙的計劃，讓他成為你的監督者和見證者，在你戒煙的過程中不斷督促、鼓勵和引導你。

5、“飯后一支煙，勝過活神仙”，這是大多數煙民的通病。吃飽喝足的時候，抽煙的欲望特別強烈。這時候準備一杯溫水，以最快的速度喝完，盡量多喝。喝溫水可以最快的速度沖走口腔和食道中食物的味道。

6、減少習慣吸煙的欲望，因為你享受飯后的美味。

7、幾個小時后，第二步的效果會逐漸減弱，癮又會逐漸加重。這個時候，找一個空氣相對通風的寬闊區域，最好是綠色植被茂密的地方，輕輕張開手臂和手掌，用力拉伸。寬度越大越好，與軀干保持90度垂直。

8、同時，向張開的方向張大嘴巴，深深地、慢慢地吸進新鮮空氣，停頓幾秒鐘，仍然保持雙臂張開，然后慢慢呼出，再吸氣，再慢慢呼出.連續重復5次以上。經過這一輪動作，你會明顯發現，

9、不流鼻涕，不打哈欠，不疲勞，人也變得精力充沛了。其實，這種拉伸呼吸的方法可以最大限度地提高血管和血液的流動性，通過呼吸和換氣獲得更多的新鮮空氣，以增強氧含量，使人體精神煥發。

10、減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。

11、在工作中，煙癮難以忍受時，趕緊泡一杯熱茶，有時慢慢慢慢喝，有時打開手機看看新聞和笑話，會逐漸減少對香煙的“思念”。同時，茶還能有效提高人的精神，緩解疲勞。

12、以上四項堅持一周，效果明顯：精神、視力、呼吸有力、精力旺盛、反應迅速、記憶力增強。

13、戒煙的方法多種多樣，但只有保持良好的心態和毅力，才能贏得一場徹底有效的戒煙革命！

14、祝你早日戒煙成功！

15、(未完待續)

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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