市民周洪杰上午走一個多小時，中午睡一覺，下午兩三點出來走一走，吃完晚飯，再走一走。一天能走1萬步，少的時候，走五六千步。他表示，活動活動有好處;市民張道海表示，每天不能走很多，最多早晨走5公里。年齡大了，不敢多走;市民劉琪現在上班、下班，基本上都是靠走路。他表示，年輕人不應該躺平，應該適當地去鍛煉一下。每天1萬來步，感覺晚上睡覺，就特別快地能睡，沒有失眠的情況。(央視新聞客戶端12月19日)

不知從什么時候開始，每天走1萬步，成為很多人的習慣。不少人每天堅持在微信朋友圈打卡。尤其是，不少年輕人也在通過走路，鍛煉身體。運動健身平臺Keep數據顯示，選擇步行鍛煉的用戶，約占跑步用戶的一半，比騎行用戶多5倍。其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉。著實令人欣喜。

有關專家肯定，長期堅持走路健身，不僅可以提高身體心肺耐力水平，促進慢性病防治和降低死亡風險，高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路，來緩解病癥。不過，專家也提醒，雖然對比其他運動方式，走路相對溫和，但不尊重科學也難免會造成損傷。

日行一萬步，尊重科學才靠譜。每天堅持走一萬步，不是金標準，不同人群有不同需求。無論是走路，還是其他運動，一定要量力而行，切忌任性、逞能，或互相攀比。哈佛醫學院預防醫學專家曾做過一項人群研究，結果表明，當人群步數非常少的時候，死亡率是較高的。當人群步數超過4400步的時候，死亡率顯著降低。隨著步數的增加，死亡率會進一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發生進一步的變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益。從這個角度看，對于極少運動的人，每天增加2000步的步數，可能就會帶來很好的健康獲益。對于中老年朋友，有些人強行達到一萬步，可能是一種傷害;而普通人走路的步數，一般能夠達到八千步就可以了。有專家特別指出，四到五千步，是為了滿足我們日常生活所需的一個步數，避免一個久坐的狀態。而還需要三千步是額外的一個要連續快走，達到一個提高心肺耐力水平的作用。到達一個什么樣的速度合適?就是我們在走路的過程中，微微有些氣喘，然后我可以說話，但是不能唱歌。達到這個狀態，那么就說明你走路的速度，是比較合適的。

關鍵在于，并不是所有人都適合“每天走1萬步”的。專家提醒，冠心病人群長時間運動的話，會造成心臟負荷過重，容易誘發心血管事件;肥胖人群，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷;下肢骨關節有疾病或損傷的人群，走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重;頸椎病患者經常會下肢無力，強行走一萬步，非常有可能增加摔倒的風險安全，帶來額外的傷害。如果腰椎管狹窄的病人行走步數超過一定距離，他的雙下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，這時候必須坐下來休息，而強行走一萬步，弄不好會受得到額外傷害;專家建議，走路不僅要有“標準”姿勢，去戶外走路，還應盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時段，盡量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走，這不僅具有一定科學道理，也是由許多人的實際體驗證明了的，不能不以為然。

對于老年人，或者說身體比較虛弱的人群，以及沒有什么運動習慣的人群來說，走路無疑是比較適合的運動方式。因為相對來說，走路運動強度不是很大。無論是年輕人或者有一定運動基礎的人跑步，還是部分人群尤其是老年人走路，更好地提高身體的健康水平無疑應該是我們共同追求的目標。

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