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1、想鍛煉腹肌之前，一定要跑步，一次慢跑30分鐘以上，因為跑步可以放松全身的肌肉，加快血液循環，更快的達到鍛煉腹肌的目的。
2、仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉腰腹的力量，也鍛煉腹肌。每天做3 ~ 5組仰臥起坐，每組30個。切記不要只做仰臥起坐，因為身體其他部位的肌肉也是松弛的，看不到腹肌。
3、俯臥撐，俯臥撐鍛煉手臂力量和腰腹力量，對鍛煉腹肌也有很大幫助。在做俯臥撐之前，也要做熱身，也就是身體的肌肉得到拉伸。每天做三組俯臥撐，每組30個。有的人一次做不到30個，那就一次做10個，做三次。
4、引體向上當然不需要很高的力量。大部分人都不會做，但是有能力的可以做，因為引體向上在鍛煉手臂肌肉和腹肌方面的效果非常明顯，但是做之前一定要熱身。
5、游泳，不僅能讓人多掌握一項技能，而且游泳在瘦身方面的效果也非常明顯。沒學過游泳的可以學游泳。
6、運動時可以適當增加飲食，一天多吃幾次，每次少吃一點，達到了更好的吸收效果。盡量多吃富含蛋白質的食物，因為對長肌肉很有幫助。
7、無論在哪里鍛煉肌肉，都需要長期堅持。鍛煉不是一朝一夕可以完成的。需要毅力，嚴格控制飲食和運動。
以上就是男士鍛煉腹肌5個動作這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
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