hello大家好，我是城鄉經濟網小晟來為大家解答以上問題，攻心話術100句（如何學會控制情緒）很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

(相關資料圖)

控制情緒的本質不是壓制自己的情緒，而

是學會理解和接納情緒。

找到問題的根源，如果問題沒有被解決，

你的情緒就會一直不停地提醒你，這時情

緒也會變得越來越強烈，你的焦慮、不

安、憤怒就會變得越來越難以抑制。

那我們如何控制好自己的情緒呢?

1、暫停并深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對

抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比

較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一

個人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下

來。閉上眼清，數到十.再回到現實看看：你還有那么生氣嗎?

2、冥想

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影

響，即使在剛剛接觸冥想的忠者身上也有

效果，

進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件

時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢

血壓也會下降，而這些都是放松的標志。

3、機極思維

研究證明，積極思維的力量不可小。

這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血

壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內，

要多次自檢思維、若思維開始偏向消極，

你在看待事物時，就得加一層積極的濾

鏡。

小貼士：可以看喜劇，或最朋友們一起開

懷大笑：笑和哈欠一樣，也是能傳染的。

4、承認憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上

來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子

筆記，把感受記錄下來。

光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的

作用，向涉身其中的人承認你的怒火，慢

慢地，你就能面對自己的憤怒問題

5、承認美好，并表達感激

研究證明，記感恩日記有助于消減壓力、

平靜身心，讓人能深入睡眠。

花點時間，把你感激的乎物記錄下來(比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女]。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運動

我們都知道運動有益身心，不論是跑步、

自主搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓

練有助于調節血壓、情緒和壓力水平、它

還能幫你釋放多余的緊張和憤怒，

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以后，很多人會進入

“被動攻擊"模式。

但是，怒火不能壓抑在心(會導致大發)

當你感覺操勞過度、孤立無助，或得不到

應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方

式，把感受說給人聽。

8、發現原因

通常，憤怒是身體的一種信號.說明什么

地方出了問題，

停下來想想：這種感受怎么來的?然后想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍昔學院(Hope College) 做過一

項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志愿

者的血壓會升高，心率也會加快、

而原諒了此人以后(即便只是心里原諒)，

他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如重。

以上就是控制情緒的一些小方法，

這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或

說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一

觸即發時，停下來想想清楚，然后再作回

應。試著站在他人的視角看問題。

只有控制好了情緒，不對著熱悉的人尤其

是我們的父母亂發脾氣。

一家人只有和和氣氣的，才能實現和氣生

財，好運財運才會降臨到自己的身邊來

可想而知一個和諧的家庭氛圍有多重要了

吧!所以大家要學會控制情緒哦，做我們

自己情緒的主人。

也讓我們和我們的情緒和平共處吧!

本文就為大家講解到這里，希望對大家有所幫助。

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