游泳和跑步哪個更好呢?今天直接上對比分析。

同為有氧運動，60分鐘內游泳會消耗1000大卡，跑步則會消耗700大卡，具體的水平還是要根據個人的訓練情況還有練習的強度而定。

在場地選擇上，游泳可以選擇游泳館，而跑步可以選擇戶外的任何地方或者跑步機上。相比游泳，跑步在場地上的選擇就會自由更多，真可以做到想去哪兒。

在費用上，單次游泳的費用在20到200之間不等，而跑步相對就會省錢一些。

在鍛煉部位上，游泳是對抗水的阻力進行全身的運動，其中更偏向于核心和上肢力量，而跑步則會更注重于下肢的力量，也就是說選擇游泳會讓身材相對的更勻稱一些，身材會更好。在關節上游泳由于水浮力的作用，對關節的損傷更小，如果頸椎或者是腰部有傷的小伙伴們可以放心的選擇游泳，而跑步會讓關節的抗壓性增強，但是其中也會有一些的風險。

在適合人群上面，游泳適合各個年齡段的人群，以及各個身材體型的人群，但是如果是身體有疾病的話，一定要謹慎游泳。對于跑步來說，如果體重過重的話，就不太建議跑步了，這樣對關節的壓迫感更強，反而容易受傷了。

在入門門檻上，游泳會相對于高一些，因為游泳的話需要我們掌握游泳動作才能進行游泳的運動，對于跑步來說，那可真是游腿就行啊。

經過一番分析，你知道該選擇哪一項運動了吧?不管是選擇哪項運動，一定要選擇適合自己的那一項，如果說身體具備運動項目條件的話，建議大家選擇自己真正喜歡的那一項運動，就是說我從事這項運動的時候，我會感覺非常的高興，就比如在打籃球的時候，享受每一次進球的感覺，在游泳的時候，感覺自己在水里游的時候非常的輕松、自在、快樂，只有感受到快樂了，我們才更容易去堅持，真正的做到因愛而游。這里提醒大家的是，不管是從事哪個項目，都要堅持30分鐘以上，如果說你跑步十分鐘，游泳十分鐘，很難達到減肥的目的。

千萬不要一上來就跑五公里，或者說是游一兩千米，很長時間不運動，第二天肌肉有反應了，就會打退堂鼓了。我們在練習的時候一定要循序漸進去練習，如果選擇一項運動，我們就要堅持去做，只要堅持過了第一周。后面就會習慣了。

第一個原因是不會用鼻子去吐氣。

因為蛙泳在游的時候是上下換氣，而自由泳游的時候需要側頭換氣，這樣在游泳的時候嗆水的幾率就會大大增加，因為我們在側頭換氣的時候，我們的鼻子是去貼近于水面的，甚至有可能會比水面稍微高一點，這樣水就容易流進鼻孔里了。如果你不會用鼻子稍微頂一點氣，不讓水進去，或者不會用鼻子吐氣的話，很容易就會嗆到水。

第二個原因是轉動的幅度過小。

如果我們的身體轉動幅度過小，我們在轉頭換氣的時候，嘴很難轉出水，這時候就容易嗆水了。

第三個錯誤原因是錯誤的轉頭動作。

很多小伙伴們在練習自由泳換氣的時候，沒有領悟到自由泳換氣的精髓，還是保持讓蛙泳上下換氣的習慣，錯誤動作很容易讓你嗆水。

第四個錯誤原因是我們的換氣的時機不對。

過早和過晚的側頭換氣都會讓我們嗆水的幾率大大增加。

第五個錯誤原因是沒有吐完氣。

我們在吐氣的時候吐70%的氣就可以了，但是如果我們在轉頭換氣的時候還沒有將氣吐完，那么就可能錯過了最佳的換氣時機了。

關鍵詞： 自由泳嗆水轉動幅度