四大最消耗脂肪的運動

1、跑步

減肥也是需要堅持的，每次跑步的時間也是要注意的，最好是在20分鐘以上，30分鐘左右就可以，這樣的時間是有利于我們燃燒脂肪，有利于減肥的，時間短于20分鐘的話，減肥的效果可能會沒有那么好，大家是可以在一周內進行跑步的運動，3次或者4次，每次在45分鐘以內，跑步的時候，可以選擇慢跑即可。

2、跳繩

跳繩也是可以選擇的運動之一，大家可能不知道它有多消耗熱量，跳繩1000下的話，可能消耗掉100卡路里的，跳30分鐘的繩，是可以消耗掉440大卡的，，跳1000下的繩是需要花費11分鐘的，跳半個小時的繩的熱量，其實就在400大卡左右的，每天跳繩30分鐘，是可以幫助消耗440千卡的熱量。

3、打籃球

打籃球這項運動其實也是有助于幫助預防心血管疾病的，是有助于鍛煉身體的，對于身體素質的提高也是有好處的，可以調動自己的身體器官機能，對于血液循環也是有幫助的，也有助于燃脂瘦身，以60千克的體重為參考，每小時可消耗360大卡的人，這是在運動強度是6.0MET，也就是中強度運動下說的。

4、游泳

游泳適合在夏天進行，進行60分鐘的話，其實是可以消耗1036大卡左右的熱量的，也就是半小時可以消耗500大卡左右的熱量，游泳的類型有不少，如果選擇蝶式游泳的話，那么每20分鐘蝶式游泳則可以消耗470千卡的熱量，如果選擇的是自由泳的話，12分鐘可消耗350大卡熱量。

四大最消耗脂肪的運動，上面是說到了跑步以及跳繩等運動，說不定就有目前想要進行的運動，大家也是要注意好運動的時間，據說晚上9點運動是死亡運動。

晚上9點運動是死亡運動

夜里九點到十一點是人體氣血最旺盛的時候，各個器官都開始休息了，這個時候如果進行劇烈運動會使身體器官受到一定的損害，這個時候我們可以做一些有氧運動，像瑜伽等，對心血管疾病有預防作用......【查看詳情】

一天最佳三個運動時間

大家在早上9點的時候運動是可以的，開始運動的時間不建議是9點之后，雖然這也是可以進行運動的，因為此時太陽已經出來了，我們在運動的過程中也是會感覺疲勞的，鍛煉的話......【查看詳情】

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