俗話說，“白露身不露，寒露腳不露”，寒露是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，之后，天氣將由涼爽向寒冷過渡。多位中西醫專家表示，寒露之后重在防寒、潤燥。“多做十個一，深秋不生病”，專家從食、養、護三個方面提醒市民做好養生。

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹，寒露節氣不妨多吃些山藥、蘿卜等“根”菜，“山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。山藥除了易產生飽腹感，有利于控制食量外，還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。

此外，蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，促進排便，從而減少脂類的吸收。

夏公旭介紹，寒露節氣前后要注重足部的保暖，以防“寒從足生”。南京市中西醫結合醫院老年病科主任顏延鳳解釋：“由于兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。

輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。因此，專家建議，寒露時節出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳，“用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。

寒露之后，防涼燥、防疾病纏身的養護，江蘇省中醫院專家則給出了“多做十個一”的技巧。

除了睡前多泡1次腳之外，每天多睡1小時，應對夜長晝短的深秋可以解秋乏。著裝多加1個色，專家表示用顏色艷麗的衣服來防止秋悲。

早起常搓1穴位，深秋感冒多發，用手掌搓熱大椎穴，防止感冒，“若手腳常有冰涼感，還可加搓雙側涌泉穴。”中午習慣彈1指，“用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍，可以疏通心包經，增強心陽。”專家解釋。養元氣煲1湯，用山藥胡蘿卜燉羊肉補體健腎;養腸胃熬1粥，用小米配紅、黃、黑、綠、蠶豆熬成五豆粥，調和五臟，濡養腸胃;潤肺多飲1茶，常飲菊花茶可以潤肺、補腎氣，菊花茶還可以中和羊肉湯的火氣。南京市中西醫結合醫院泌尿外科主任陳卓補充，寒露之后防秋燥，很多人會多飲1杯水，但更要注意入睡多排1次尿：“由于夜涼，很多人下意識地憋尿繼續睡，這是非常不健康的壞習慣。”

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