疫情期間，讓一部分市民心情有些緊張，有可能導致血壓出現異常。那么，市民該如何進行自我調節呢?天津醫科大學第二醫院相關專家為您支妙招：

1.保證睡眠避免過焦過躁

良好的心態和充足的睡眠是血壓控制的基石。大家在疫情期間應服從政府的管控措施，不聚集、少出門，進行自我調適。只要心態積極，就不會焦慮。

如果真的因為焦慮影響到睡眠，難以自我調節，可服用一些調節睡眠的藥物，從而保證良好有效的睡眠。

2.規律服用降壓藥

建議已明確診斷高血壓并長期用藥的患者，一定要堅持每日按時服用降壓藥，不能因為血壓正常，就自行隨意增減或停服降壓藥。隨意停服降壓藥可導致血壓升高。如果平素按時服藥，而血壓仍有波動，建議大家選擇線上醫療平臺進行咨詢。

3.堅持每日監測血壓

規律測量血壓有利于對自身血壓情況進行監測。建議大家每日晨起后、晚上睡覺前規律測量血壓。如果時間允許，下午可以加測一次。當感覺到有心慌、頭暈等不適癥狀時，應隨時監測血壓。

4.適當運動

合理的有氧運動有助于血壓的恢復。部分地區因疫情原因可能出行活動受限，建議大家根據自家條件，選擇合適的運動方式。例如，飯后在家里走動半小時以上，或者可以在家舒展關節，打打有益身心健康的太極拳等。當然，如果家有蹬車一類的健身器材，也可以根據自己的體力酌情選擇。

5.低鹽、低脂、均衡飲食

建議大家養成低鹽飲食的習慣。研究表明，鹽與高血壓的發生密切相關，因此控制鹽的攝入對血壓的控制至關重要。同時建議大家適當攝入蔬菜和水果，避免攝入含過多油脂及糖分的食物，并養成吃飯八成飽的習慣。這對高血壓及其他心血管疾病的預防均有十分重要的意義。

6.戒酒戒煙

飲酒可導致交感神經興奮，會出現血壓升高，心率加快。長期飲酒還會導致血管重構，形成惡性循環。抽煙也不利于高血壓患者的血壓控制，且增加心血管事件的發生率，因此提倡戒煙酒。

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