晚上運動完可以適量進食，但是通常不建議睡前進行運動和進食。但是運動和睡眠的時間需要把握好，如果在劇烈運動后，身體處于興奮狀態，不容易入眠，所以可能會影響到睡眠的質量和效果。

另外運動以后，全身可能處于血液循環較快、血管擴張的時候，如果進食較多食物，血液就相對集中在胃腸道。這時可能會出現相對缺血的狀態，對于食物的消化能力下降。

要是運動完吃了過多東西，又較快入睡，食物難以消化，存留在消化道，可能會導致消化道不適，比如胃脹、胃滿，或者排便不暢等不適感覺。另外，食物不能夠得到消化，無法排到腸道，胃的壓力較高，容易出現胃向食管的反流，所以不建議睡覺前進行運動和進食。

如果習慣于晚上運動、進食，盡量在運動和睡覺之間，留出較充分的時間。要是運動后有饑餓的感覺，可以少量進食，且進食容易消化的食物，可能比較合適。

晚上運動后睡不著的原因是什么

晚上運動后睡不著的原因可能是神經興奮、肌肉酸痛及本身存在失眠癥等。

1、神經興奮：睡覺前的劇烈運動使得機體自身的新陳代謝、心跳以及呼吸速度都加快了，這些導致大腦皮層的神經系統處于短時間的興奮狀態，難以入睡。針對這種情況，我們并不建議過多針對性的治療，只是將運動時間與睡眠時間之間的間隔時間加長即可改善患者的睡眠質量。

2、肌肉酸痛：睡前的劇烈運動將會使機體自身囤積大量乳酸，造成肌肉的酸脹不適，影響入睡，針對這種情況，我們建議患者注意運動后的肌肉牽伸，減少乳酸堆積造成的機體不適。

3、失眠癥：如果機體運動后長時間依然難以入睡，考慮機體是否本身罹患失眠癥。針對失眠癥，建議患者前往醫院的神經內科針對性就診，根據病因治療，幫助改善睡眠質量。

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