鍛煉對身體有好處，且在預防老年癡呆癥等神經退行性疾病方面發揮了很大作用。腦訓練法創建者邁克爾·格維斯建議，為了增強大腦功能和活力，同時減輕對關節的沖擊力，平時可按順序練習以下四個動作，每個動作之間休息30~60秒。
水平方向的重量轉移。
雙腳分開站立，兩腳間距60~90厘米，腳趾略微向外分開;雙手叉腰;右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動，膝蓋稍微彎曲，左腿伸直;右臂高舉過頭頂，收回右臂，雙臂側平舉;左臂高舉過頭頂;返回起始位置，換身體另一側做同樣的動作;共做一分鐘。
前臂平板支撐式。
雙膝和雙肘支撐地面，肘關節位于雙肩正下方;用力收縮核心肌肉群，將膝蓋抬離地面，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線;保持此姿勢30秒。待體力逐漸增強后，延長到2分鐘。
蹲跳。
雙腳分開站立，與臀同寬，雙臂放于體側;雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角;然后向上躍起，雙臂舉過頭頂，呈V字型;落地后重復做上述動作，共做一分鐘。
鳥犬式爬行。
雙手和雙膝支撐地面，腕關節位于肩膀正下方，膝蓋位于髖部正下方;左臂向前伸直，與肩平行，右腿向后伸直，與臀平行;保持此姿勢不動，做3次深呼吸;然后向右前方爬行2~3次;換身體另一側做同樣的動作。(蕭忠彥)
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