吸煙者一般可以分為兩類：一類是對煙草中的尼古丁不成癮，還有一類是成癮。不成癮的煙民戒起來可能感覺很容易，成癮的煙民戒起來往往覺得很難。其實，即使最強烈的煙癮，持續的時間也就是一小會兒。當煙癮發作時，可以試一試下面這些方法：

當有吸煙沖動的時候，盡可能地拖延晚吸，而且可以做深呼吸，比如三次、五次、十次深呼吸。在這個過程當中，讓自己放松下來，煙癮的沖動就可能消失?；蛘?，想吸煙的時候，給自己倒杯茶、喝些水，這些是替代方式。

煙癮發作的時候，最重要的就是分散注意力，想辦法給自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者鍛煉，這樣都有可能讓煙癮遠離自己。長期吸煙的朋友，手里可能經常拿著煙，嘴里經常叼著煙，可以想方法讓手忙碌起來，比如書法、繪畫，嘴里叼牙簽或嚼口香糖，這些都是有效地減輕手口習慣的方法。也可以聽一聽快樂、振奮的音樂，消除正在經歷的負面想法和情緒。很多煙民朋友說，有壓力的時候就會想吸煙。其實，吸煙并不能夠減輕壓力，以健康的方式應對壓力會更好。

如果覺得這些方法效果不大，可以撥打全國戒煙熱線4008085531，會有專業人士幫助需要戒煙的朋友們。如果嘗試過這些方法，但都不能戒煙，明明知道吸煙有害但控制不了自己不去吸，那很可能就是成癮了，也就是患上了煙草依賴這種慢性腦病，大腦的結構和功能已經發生改變。這是一種致命的慢性非傳染性疾病，煙民朋友一定要重視，可以到戒煙門診尋求專業醫護人員的幫助。戒煙門診有心理調節、行為療法，還有戒煙藥物，比如尼古丁替代療法、鹽酸阿非他酮、酒石酸伐尼克蘭等，可以幫助煙民朋友們治療煙癮。

任何年齡的吸煙者戒煙，均可以獲益。戒煙20分鐘后，血壓心律就會發生改變;戒煙1年后，患心臟病的風險就可以降低為原來吸煙時的一半;大約戒煙15年后，可以恢復到原來不吸煙的水平。40歲能夠戒煙的話，可以減輕90%因吸煙而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。如果提前到30歲戒煙的話，可以減輕97%因吸煙而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。所以，戒煙越早越好。

(作者：肖丹，系世界衛生組織戒煙與呼吸疾病預防合作中心執行主任，中日友好醫院呼吸中心副主任、煙草病學與戒煙中心主任)

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