俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。對于愛運動的人來說，再熱的天氣也阻擋不了他們運動的熱情。但三伏天氣溫高、濕度大，運動不當，不僅不能健身，反而還會傷身。三伏天運動有哪些講究?下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您盤點。

運動不宜劇烈

三伏天氣候炎熱，人體容易出現困倦、疲乏的狀況，如果劇烈運動，會使機體代謝率加重，甚至出現水電解質紊亂及中暑的情況。因此，三伏天運動更適宜做一些“輕運動”。游泳、健步走、廣場舞、健身球等都是比較適合夏季的輕運動。

運動后補水

運動后補水，以攝取含糖、電解質的飲料效果最佳。如果運動量不大、出汗不多，喝白開水也可以。對大運動量的健身者而言，運動前最好喝兩杯水，運動中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以在運動中保持穩定的血糖水平。

汗涼后再洗澡

夏季天氣較熱，很多人在運動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等癥狀。

早晚運動更適宜

三伏天運動應盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強，在這種“殘酷”的環境下運動很容易對身體健康造成傷害。三伏天可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進行適當的運動。

補充蛋白質

“三伏天”運動后，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

(責任編輯 ：支艷蓉)

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關鍵詞： 夏練 三伏