隨著人口老齡化問題的逐漸突出，骨質疏松癥成為人們越來越重視的健康問題。如果把人體比作一個大樓，骨骼就好比鋼筋框架，一旦鋼筋出現問題，大樓就會岌岌可危。中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病學分會副主任委員、中南大學湘雅二醫院代謝內分泌科謝忠建教授，總結了防治骨質疏松的“54321”口訣，向大家介紹如何保護好人體這座“大廈”。

5個因素是罪魁禍首

謝忠建介紹，造成骨質疏松的原因主要分為五類。

遺傳。人的骨質與遺傳因素關系密切，父母若骨質比較疏松，子女患骨松疾病的概率就會增加。

年齡。人體的骨量從出生后開始逐漸增加，在35歲左右達到巔峰，之后開始不斷流失。女性絕經后雌激素分泌下降，骨量會呈斷崖式丟失。

疾病。人體分泌的激素可達上百種，很多激素會對骨的發育代謝產生影響。因此，一些內分泌代謝疾病，如甲狀腺和甲狀旁腺疾病、糖尿病等，也會引發骨質疏松。

藥物。糖皮質激素、抗癲癇藥等，會影響骨細胞活性、降低骨質量。

生活習慣。若飲食不均衡、生活不規律，可能影響機體營養攝取和代謝機制，為骨質疏松埋下伏筆。

4個壞習慣促進展

骨松不是老年專利，近年來很多年輕人開始出現這一問題，主要和壞習慣有關。

不良飲食。很多人喜歡點外賣，而外賣往往高鈉、高脂肪，會增加鈣的流失;熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，過量咖啡因會增加尿鈣排泄、造成骨鈣流失;工作壓力大，有些人便會用酒解壓，酒精攝入過多會抑制骨細胞活性、妨礙鈣鎂吸收，導致骨松。

不運動。運動能刺激骨細胞活性，促進骨骼形成和生長。不運動，骨骼就喪失了“成長”的動力。

不曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚合成維生素D，其會促進腸道對鈣的吸收、骨鈣的沉積。不曬太陽，則會間接讓骨骼變脆。

吸煙。長期吸煙會使血管內外物質交換受阻，造成鈣等多種營養物無法被有效吸收，骨骼因此受損。

3個苗頭懂識別

骨質疏松的發生發展往往無聲無息，要想及時發現，需要識別3個苗頭。

疼痛。骨質疏松導致的疼痛可發生在身體各處，但以腰背多見。疼痛與活動關系密切，多在久坐、久站、久臥、勞累后出現，用力咳嗽、大便時加劇。

變矮。人體的軀干由脊柱支撐，當椎骨支撐強度降低，承重機能便隨之減退，就會出現變矮的情況。另外，脊椎難以負荷機體壓力，還會變形，造成脊椎前傾，形成駝背。

易骨折。很多人直到骨折才發現骨質疏松。隨著骨質變差，生活中打個噴嚏、彎腰拎個水壺，就可能骨折。

2個對策要堅持

普通人強壯骨骼無外乎兩大措施，即飲食營養、勤于運動。骨質疏松患者做到這兩點的同時，還要在醫生指導下服藥治療。

飲食營養。飲食中，足量的鈣和蛋白質非常重要。建議每天喝250毫升純牛奶，輕松就可補鈣300毫克，同時補充優質蛋白;深綠色葉菜，比如菠菜、芥藍等，也富含鈣，但食用前最好用水焯一下，將草酸去除，以免影響鈣的吸收。維生素D是補鈣的“助推劑”，日?？沙孕┥詈ｔ~、蛋黃等補充，一些骨質疏松患者需定期到醫院肌肉注射維生素D。

勤于運動。天氣好時多去戶外運動，散步、慢跑、打太極拳都不錯，既鍛煉肌肉骨骼，又曬了太陽，促進維生素D合成。身體機能較好者，還可考慮進行負重抗阻運動，鍛煉效果更好。

1個檢查每年做

臨床上衡量骨質量的重要標志是骨密度。除孕婦外，所有人都可進行骨密度篩查，60歲以上老年人以及絕經后婦女，應每1~2年測一次。老人一旦發現骨質疏松，應調整居室擺設，比如安裝扶手，以減少跌倒和骨折的風險;手機最好設置一鍵呼叫家人功能，以便能在受傷時及時呼救。

關鍵詞： 骨質疏松 54321 口訣