假期過得太快就像龍卷風，轉眼間，國慶假期已然結束。身為上班族的你，是否還沉浸在假期外出旅行或是和親朋相聚的時光?是否恍恍惚惚不想說話、不想做事、沒有理由地心情郁悶?

如果你出現了這些癥狀，就要當心假期綜合征。所謂的假期綜合征又稱節后綜合征，是人們在長假之后出現的各種生理或心理的不適表現。

假期結束當心這七種癥狀

河南省中醫院精神心理科主任高金松提醒，長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，出現熬夜、暴飲暴食等行為，導致假期結束后出現假期綜合征。

假期綜合征的表現有很多，如在假期結束后的兩三天里提不起精神、上班時工作效率低等。具體來說有以下幾種：

睡眠紊亂，精神萎靡。長假玩樂過度，甚至通宵娛樂，身體得不到充分休息，正常生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

代謝紊亂，消化不良。長假大吃大喝，身體攝入過多高脂肪、高熱量食物，腸胃負擔重，引起消化不良。

神經性厭食。過節往往會有吃個不停的情況，容易撐著，進而引起神經性厭食。

退潮憂郁癥。在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸平靜的日常生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等。

眼睛不適，頭重腳輕。假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，甚至重影。

疲憊燥熱，旅游后遺癥。旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等癥狀。

恐懼上班。連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班時還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

應對假期綜合征可設置緩沖期

高金松提醒，可以用以下方法應對假期綜合征：

1.給自己一個合理的緩沖期，逐漸加快生活工作節奏。很多人準備假期一結束就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，應該循序漸進。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩沖調整的時間。同時，假期結束前可以做一些心理暗示，告訴自己假期馬上結束，靜心思考一下未來的工作安排，把身心調整到正常的工作狀態。

2.清淡飲食。假期大魚大肉吃得太多，假期結束后一定要讓腸胃好好休息，注意清淡飲食，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。

3.鍛煉身體，心情煩躁時多用身體少用腦。假期少有運動時間，假期結束后要逐漸恢復運動，可以選擇慢跑、快走等運動方式。注意運動切不可急于求成，應循序漸進。

4.調整作息時間，早睡早起。很多人節假期間熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，假期結束后要及時調整作息，晚上最好提前兩個小時躺床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

5.必要時可以到醫院尋求專業人士的幫助。

總之，治療假期綜合征需要生理、心理兩個方面的調節，建議自設一個過渡和逐漸適應的時間，可以先把不急的事情緩一緩，根據個人情況慢慢增加工作量。同時調整生活作息和飲食結構，讓身體狀況逐漸適應工作狀態。

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