健身教練開了一堂公益講座，沒想到一個動作——“站”，難倒了一群人

70%的上班族都有肌肉緊張

這六個動作你應該試試

“這些動作，別看簡單，其實非常實用。”近日，樂刻健身的健身教練和拱墅區城管推出了一堂“健身驛站”公益講座，來上課的是90后健身教練星佳和小黑。

這一堂干貨滿滿的健身實操課，針對環衛工人每天工作久站的特點，教練們推薦了幾個特別容易上手的動作：“叔叔阿姨年紀比較大，有的有腰椎問題，動作太難，就容易受傷，我們就選了一些站著就能做、坐著也能做的動作，方便、效率高，還容易記，學得快。”

在接受采訪時，教練星佳還特別提醒，這些動作其實對久站、久坐的上班族都很適用，你也可以跟著一起練練。

“站”這一個動作

難住了現場所有人

“現在我教大家一個動作，站。”小黑教練說。

“站，這個誰不會啊!”圍觀的叔叔阿姨們的第一反應就是。

小黑教練說，這個站，是有要求的——人靠墻站立，腰的位置反手插入半個手掌，頸椎后側的空隙，反手插入一個手掌。

“這個動作就這么簡單。”小黑教練又繼續補充說，“但要堅持三到五分鐘，可就沒這么簡單了。”

一個環衛工師傅主動上來挑戰，但還不到一分鐘，小黑教練就問：“有感覺嗎?”

師傅說：“小腿有點酸了。”

兩分鐘不到，教練就發現，他的身體明顯松弛了下來，腰后的空隙不止半個手掌了。

“看起來，這是一個靠墻站立的動作，但其實這個動作可以找出我們很多毛病。對于久站、久坐的人群，堅持不到三分鐘就會覺得腿酸。所以，如果平時有空的時候，經常練練這個動作，效果會很明顯。”

70%的人都有肌肉緊張

六個動作教你放松

為什么一個站的動作就會難倒這么多人?

星佳教練提到了一個現象，“現在大家工作比較忙，在我接觸的人里面，70%的人都有因為工作久站、久坐之后導致的肌肉緊張問題。”

久站的人群肌肉緊張很好理解，久坐的辦公室白領也會肌肉緊張?

“比如，穿高跟鞋多的白領，她的小腿肌肉肯定會緊張，還有辦公室里久坐的人，臀大肌、腰椎一側的肌肉有酸痛感，平時十個人里頭有八九個會不由自主地蹺二郎腿。其實，蹺二郎腿的時候，骨盆是側傾的，輕一些的癥狀就表現為臀大肌和腰部一側的肌肉非常緊張，時間長了就可能導致腰椎彎曲，嚴重的會導致腰椎間盤突出。另外現在的人看手機、玩電腦多了，會出現含胸駝背，其實也和前胸肌肉緊張有關。”

所以，日常生活中，除了改掉一些壞毛病，學幾招肌肉放松的動作也很重要。

推薦訓練量：每個動作30秒。如果練習完，身體感覺還是有點緊張的話，可以做2-3次。

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