我今年78歲，平時不怎么運動，但常覺得氣短、呼吸費力，近日癥狀越來越明顯，去醫院查出患了慢阻肺，醫生讓我適度運動，請問適合慢阻肺康復訓練的運動有哪些?注意什么?

東南大學附屬中大醫院康復醫學科王紅星主任醫師解答：整體康復計劃就是通過呼吸訓練、運動訓練、作業治療、中國傳統治療、營養、心理性生活咨詢等，持續保有最佳的獨立生活功能。其中，呼吸訓練和運動訓練是減輕活動時的氣促或呼吸困難、改善整體生活功能狀況的重要康復內容。

呼吸訓練。1.腹式呼吸：采取仰臥位或半臥前傾位，將手置于患者腹部，用鼻緩緩吸氣，然后用嘴呼氣。吸氣時應放松，并感受到吸入的氣體將手推起。呼氣時，手輕輕按壓腹部，幫助膈肌上移。2.縮唇呼氣：經鼻腔吸氣，呼氣時將嘴唇縮緊，如吹口哨樣，在4~6秒內將氣體緩慢呼出，強調延長呼氣時間(一般吸氣與吐氣的時間比約為1:2~1:3)。

運動訓練。有氧訓練為主，輔以呼吸肌力量訓練。進行有氧訓練前，首先要進行運動能力評定，可去醫院進行心肺運動試驗評估，并以大塊肌肉規律活動為主，如步行、踏車、游泳等,運動頻率為一周3~5次。運動強度以自感耐受為主，運動后不應出現明顯氣短、氣促或劇烈咳嗽。運動時間從反復間斷的數分鐘開始，逐漸延長至每次持續運動20~30分鐘。

吸氣肌力訓練。采用仰臥，將手或沙袋放于腹部，吸氣時，以手的力量或沙袋的重量當阻力，開始不宜過重，從0.5千克開始(如每次能承受20分鐘以上，再逐漸增加重量)，來訓練吸氣肌的力量。

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