世界衛生組織發布的《體力活動指南》建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動。高血壓患者更應常運動，不僅提高心肺功能，還可輔助降壓。北京大學第三醫院的一項研究發現，高血壓患者每天快走4000~8000步，降壓效果好。
研究納入了802名長期久坐的白領，讓他們接受了為期3個月的快走干預，最終688人完成整個研究。參與者平均年齡37歲，其中117人有高血壓，49人在服用降壓藥物。研究發現，3個月后，每天快走4000~1.2萬步的人，收縮壓和舒張壓均明顯下降，收縮壓下降了2.19~3.24個毫米汞柱;每天快走1.2萬步以上的人，血壓并沒有顯著降低，收縮壓反而有升高趨勢;高血壓患者的收縮壓和舒張壓水平均明顯降低，但每天快走4000~8000步的人，平均收縮壓降幅大于每天快走1.2萬步以上者，兩者相差6.22 毫米汞柱。
研究者指出，對于大多數人來說，要改變日常習慣可能很難，但步行是最基本的活動，基于步行的有氧運動，比如快走，是適合大多數運動不足者的理想運動方式。
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