有人說，“補鈣”是一生的必修課：生長發育時、懷孕生子時、上了年紀后……不同時間節點都少不了補鈣。鈣確實在保證人體健康中發揮著重要作用，特別是有高血壓的人。

長期缺鈣容易高血壓。美國科學家調查發現，每日攝入鈣量少于500毫克的孕婦與攝入鈣量大于1000毫克的孕婦相比，妊娠高血壓發病率比后者高10~20倍。針對正常成年人的調查顯示，每日鈣攝入量少于500毫克者，高血壓發病率是每日鈣攝入量大于1200毫克者的2~3倍。缺鈣會導致腎臟分泌腎素升高，提高血管緊張素水平，引起血管收縮、變硬、變厚，更易發生動脈硬化，導致血壓持續升高。

高血壓患者普遍存在缺鈣現象。近年研究發現，高血壓患者體內普遍存在“三高一低”現象，即細胞內鈣增高，腎臟排泄鈣增高，甲狀旁腺激素增高和機體缺鈣。缺鈣更易引起骨質疏松、鈣代謝異常、心血管疾病等一系列問題，如此形成惡性循環。

補鈣防治高血壓。研究表明，高鈣飲食有明顯降低血壓的作用，補鈣可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子在細胞內的流動和“病變因子”的產生，進而降低血壓。此外，補鈣還可增加鈉排泄，改善血管容量，起到調節血壓的作用。

家族中有高血壓病史的人尤其應有意識地補鈣，但要注意，如果一下補充量太大，不但對健康無益，還會對身體造成傷害。生活中，大家可多吃些高鈣食物，如豆漿、牛奶、豆制品、綠葉菜等，或在醫生指導下服用鈣片，以維持血壓穩定。補鈣的同時，要學會曬太陽，因為人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

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