想象一下，你正站在一片新鮮、蓬松的雪地上，空氣寒冷而清新。你腳踩滑雪板，手握滑雪桿，已經準備好在這片廣闊的雪地上開始一次酣暢的越野滑雪了。睜開眼，面前其實是社區人行道或公園小路，你手里還緊握著健走杖，正要模仿越野滑雪動作向前大步走，這就是時下流行的新型運動——北歐式健走。

北歐式健走發源于芬蘭，越野滑雪選手們每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體能。后來，以制作滑雪桿聞名的芬蘭EXEL公司與體育科學研究院發現了這種運動方式的好處和前景，于是將滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體材質進行改造，制成新式健走杖，使之更適合健走、登山，從而進一步推動了北歐式健走的流行。發展至今，北歐式健走已經形成了一套運動要領：健走時，步伐要大，身體稍微向前傾，抬頭挺胸，雙臂向后撐健走杖，主動擺動雙臂，使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后。后腿蹬地發力時，要腳趾抓地，前腳掌用力蹬地，使髖關節出現一個送出去的角度。手掌用力向后推時，再通過腕帶將力傳遞給健走杖，推動身體前行。

這種運動方式有著普通走路難以比擬的好處。美國馬薩諸塞州總醫院心血管功能項目主任巴吉什博士認為，北歐式健走能將心血管鍛煉與肩部、手臂、核心和腿部肌肉鍛煉相結合：“當你不用健走杖走路時，只能鍛煉腰部以下的肌肉。但當你增加了健走杖時，會激活上半身的所有肌肉。”如此以來，就可以鍛煉到全身80%~90%的肌肉，提升鍛煉效果。研究證實，比起普通健步走，北歐式健走能增加28%的有氧運動量，多燃燒46%的熱量，同時更高效地強化核心肌群。不僅如此，比起單獨依靠兩只腳走路，當你使用健走杖時，會有更多的地面接觸點，從而更加穩定，還能有效減輕下肢關節壓力，減少關節磨損。

目前，不僅北歐各國在大力推廣這項運動，它還走向全球，風靡美國、加拿大、日本等國家和地區。僅在德國，2021年就舉辦了7次北歐式健走運動會。在瑞士火車站，手持健走杖的登山者們也屢見不鮮。北歐式健走甚至成為了一項熱門戶外社交活動：在這些北歐式健走風靡的國家，大小城市遍布相關俱樂部，想找到一群志同道合者并不是件難事。

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