生理期是女生一個月里最需要呵護的時期，在吃的方面也有許多說法，以下逐一幫大家分析一下它們是真是假。

說法1.月經期多吃點兒也不胖人。這種說法認為，月經期間代謝比較高，怎么吃都不會胖，經期結束以后體重還會變輕。事實是，從上次月經后的大約14天到下一次月經來之前體溫會升高，可稍微提高一點基礎代謝，而月經期間基礎代謝并不會提高，經期如果進食過多，攝入的熱量過高也是會轉化為脂肪儲存的。研究也發現，在月經期和非月經期，做同樣運動消耗的能量并沒有明顯差異。月經結束后體重可能變輕，是因為月經期間身體容易滯留水分，經期結束后因為激素調節的作用，身體中蓄積的水分排出去了，但這不是減肥。

說法2.喝紅糖水補鐵。每百克紅糖中含有2.2毫克鐵，與瘦豬肉的鐵含量(2.5毫克/100克)相當?？墒且惶斐?00克瘦豬肉容易，一天吃100克紅糖就嚴重超標了(建議添加糖控制在25克以內)。并且，紅糖中的鐵屬于三價鐵，吸收利用率遠沒有瘦豬肉中的二價鐵高。菠菜、木耳、黑芝麻等植物性食物中的鐵同樣是三價的，吸收效果也不好。

說法3.喝姜茶緩解痛經。有研究顯示，月經周期的第1~3天服用750~2000毫克的姜粉，有助于緩解痛經，但這是一個人數參與較少的小型研究，還需要更多試驗來證實?？紤]到姜茶也沒啥危害，所以月經期可以把姜切成片/絲/丁后煮水，再吃姜喝水，不過要注意兩點，一是不要喝太燙的茶，因為超過65℃的水會增加食道癌的風險;二是熬姜茶最好別放紅糖，以免增加能量攝入。

說法4.吃涼的會加重痛經。目前并沒有證據顯示痛經和“吃涼”之間有關系，女性原發性痛經主要是受前列腺素影響。雖然叫前列腺素，但并不是只有前列腺才會分泌，經期女性的子宮也會合成和釋放前列腺素，主要作用是收縮子宮幫助身體把經血排出來。有些人前列腺素分泌的多了，作用就比較強烈，痛經感會比較明顯。當然這也因人而異，如果吃涼后就是不舒服，那就別吃了。

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