對許多成人而言，童年時期最喜歡的就是在外玩耍?？涩F在的孩子常常被電子屏幕所吸引，尤其是疫情期間。美國彭寧頓生物醫學中心科研人員發表在《肥胖雜志》上的研究成果顯示，疫情期間，孩子們每周只有兩個小時用于鍛煉。

體育活動可以分有氧鍛煉和力量訓練。前者有助于心血管健康，后者能鍛煉肌肉。美國明尼蘇達大學雙城分校的運動醫學和兒科副教授尼克·愛德華茲認為，雖然任何運動都有益處，但能讓孩子呼吸更快、出汗更多的活動才是首選。在孩子成長發育過程中，發展平衡性和協調性的鍛煉更重要，比如騎車、跳繩和轉呼啦圈等，孩子運動不必貪多，每天一小時足夠。

父母從孩子小時候就要向他們灌輸鍛煉的益處。此外，父母也要樹立榜樣，自己先鍛煉，還可邀請孩子加入，增進親情。但對于大多數孩子而言，運動是枯燥而難以堅持的，不妨試試以下方法。

1.減少屏幕時間。鼓勵孩子鍛煉的一種方法是減少孩子看電子屏幕的時間。此外，吃晚飯前讓孩子出去玩會兒，哪怕只有30分鐘，也能讓孩子動起來。

2.讓運動“見縫插針”。系統的運動如果難以堅持，可以選擇“見縫插針”。比如帶孩子爬樓梯而不是坐電梯，與孩子一起步行而不是開車去購物。最好的鍛煉是融入個人日常生活的運動，而不需要付出額外的努力，這樣更有可能堅持下來。

3.選擇孩子能接受的活動方式。對于不愿意參加團體運動的孩子，父母可以鼓勵他們探索其他活動，比如和父母游泳或徒步旅行。家長也可以為孩子提供各種鍛煉選擇，嘗試他們喜歡的活動，增強其鍛煉的積極性，保持身心健康。

4.看成是自我挑戰。父母應當告知孩子，把鍛煉當成挑戰自我的一種方式，以此增加孩子運動的動力。此外，父母還要培養孩子一種觀念，即任何形式的運動都可以為將來養成健康的生活方式打下牢固基礎，有助長期健康和提高晚年生活質量。

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