運動有助于控糖，但不同人群運動標準有差異，在選擇運動方案時要考慮各種因素。本期說說特殊人群的糖友該如何運動。

備孕婦女和準媽媽。備孕和懷孕期間，前期有糖尿病的女性進行適量運動能優化血糖水平，預防孕婦體重過度增長，顯著降低嬰兒和糖尿病母親患并發癥的風險，還能縮短順產時長并減少剖腹產可能性。相反，在孕前或孕中血糖控制較差，可能導致流產或胎兒畸形。而產后適當運動，可有效降低肥胖、心血管疾病和代謝綜合征等風險。研究表明，適當的運動不會影響母乳質量。

孕早期進行游泳、快走等有氧運動幫助降血糖，應避免激烈運動。孕中期可適當增加運動量，如增加運動次數、讓運動時間長點，但不能增加運動強度，并避免爬山等危險項目。孕晚期身體變得不靈活，應選擇伸展等簡單運動，且每次運動時間不能過長。孕媽孕前不經常運 動 ，進 行 中 等 強 度有 氧 練 習 即 可;沒有運動經驗，就要從低強度開始。

老年人?？茖W規律的體力活動能幫助老年糖友避免身體能力的快速衰退，避免發生關節損傷、關節炎、骨質疏松、骨折、摔倒等風險。老年糖友進行體力活動時，一定要設定力所能及的目標。比如，一個極少運動的老年糖友只能進行每周3次、每次5分鐘的步行，每次運動可適當增加1~2分鐘。

老年糖友可進行的有氧運動有步行、室內自行車、游泳、劃船等，力量訓練應著重大肌肉群，可借助彈力帶，并加入一些平衡練習(比如單腿站立)預防摔倒。老年糖友運動時一定要循序漸進，防止過勞性損傷和摔倒，盡量采用簡易可操作的運動方式。

兒童和青少年。兒童(5~11歲)和青少年(12~17歲)的小糖友在運動時面臨一些特別的生理反應，比如發育不完善的神經肌肉系統，保持規律的體育鍛煉有助于提高其骨密度峰值和心肺功能。兒童和青少年必須建立良好的鍛煉習慣貫穿于整個人生。

小糖友一般伴隨心肺功能低下以及較差的血糖控制，因此超重或肥胖的小糖友，一定要注意提高有氧能力。小糖友每天應進行至少60分鐘的體力活動，包含有氧運動和力量訓練，其中每周至少有3天的時間進行高強度的肌肉力量訓練，但必須循序漸進，保證安全有效。推薦小糖友采用豐富多樣的運動形式，在保證趣味性的同時，促進身體各方面能力的綜合提高。

這篇是“運動有方·糖尿病”系列最后一期。希望糖友通過10期內容學會了如何科學、安全地趕好運動這駕馬車。之后我們開啟“運動有方·提高免疫力”系列，敬請關注。

關鍵詞： 控制 血糖 運動 特殊人群 糖友