孫大媽是一個“養生達人”，不論嚴寒還是酷暑，清晨的小公園總有她鍛煉的身影。不久前，像平常一樣晨練的孫大媽突然倒地，被同伴緊急送到河南中醫藥大學第三附屬醫院救治，被診斷為高血壓急癥。幸運的是，經過中西醫結合治療，孫大媽康復出院。出院時，孫大媽提出了困擾她的問題：“我每天都堅持晨練，怎么會突然暈倒呢?”

冬季心腦血管疾病高發

冬季是心腦血管疾病的高發季節，對于老年人，尤其是患有高血壓、心臟病、腦梗塞的患者來說，早起晨練并不是最佳的時機。因為冬季寒冷，晨起時氣溫較低，而寒性收引，易導致血管收縮，寒性凝滯易使氣血運行不暢而使原有的疾病復發或加重，增加心腦血管疾病的風險。

那老年人冬季還能鍛煉嗎?是不是待在家里休息或躺著不動更好?其實不然，俗話說“冬天動一動，少生一場病”，冬季也是老年人運動的好時機。適當運動不僅可以改善心肺功能，降低心腦血管疾病的發生率，同時也能預防和控制高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。

但要注意，孫大媽的經歷表明，廣大老年人在冬季堅持早起鍛煉一定要有方式方法，否則不但起不到健身養生的效果，還會誘發心腦血管疾病，危害自身的健康。

冬季不宜過早外出鍛煉

《黃帝內經》說，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。就是說在冬季的三個月里，是萬物生機閉藏的季節，要避免擾動陽氣。盡量做到早睡晚起，早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣;晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪侵襲，等到日光出現再起床，這是順應自然界冬季陽氣閉藏、養護人體陽氣的養生原則。

冬季天氣寒冷，尤其是早上室內外溫差較大，且易出現雨雪等天氣，對血管的刺激較大?！饵S帝內經》講“血氣者，喜溫而惡寒”，人體氣血的運行，依靠陽氣的激發、陽氣的推動，如果自身陽氣不足，自然界的陽氣也不足，血液的循環肯定就會慢。因此建議老年人冬季鍛煉應當順應冬天陽氣收藏，不要過早外出鍛煉。

還要提醒大家的是，晨起空腹運動時，易出現低血糖，建議晨練前適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，幫助血液循環。此外，冬季晨練宜著舒適保暖的衣物，建議選擇活動幅度小、舒緩的運動，同時要量力而行、循序漸進，不做無準備的鍛煉，運動前充分熱身。

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