北京冬奧會進入倒計時，不論是久經沙場的老將，還是嶄露頭角的新秀，個個摩拳擦掌，躍躍欲試。保持最佳狀態，取得優異成績，是每位運動員的心聲。大賽在即，運動健兒的心理調適也很關鍵。且聽運動心理學家和運動教練關于賽前、賽中心理建設的講解。
賽前大喊能減壓
冬季奧運會像是一場極限運動的狂歡。冰雪運動包括競速類和技巧類，前者如短道速滑、越野滑雪等，后者有單板滑雪、自由式滑雪、跳臺滑雪等，都類似于極限運動，挑戰高度、速度，挑戰身體極限。北京體育大學心理學院院長、運動心理學教授毛志雄介紹說，這些項目中運動員伴隨著去甲腎上腺素升高，多巴胺、內啡肽分泌增加，讓人感到驚險、刺激、愉悅，但也要跨越心理障礙。
冬奧會國家集訓隊體能教練員、裁判李光麒說，世界頂尖運動員要想突破、提高現有成績是十分困難的，若想在冬奧會這種世界大賽中取得優異成績，運動員必須在訓練時突破自我。例如體能類主導項目如速度滑冰、越野滑雪等，運動員必須突破自身極限，擁有更強大的體能儲備，才是制勝的基礎;技能類主導項目如單板滑雪大跳臺、自由式滑雪空中技巧等，運動員必須挑戰更高難度技術動作并能高質量完成。
毛志雄建議，運動員面對壓力時，可以進行賽前自我重新評價，來減輕威脅感。比如，“要挑戰的下一個動作曾經使我嚴重受傷，但我有哪些優勢，可以采取什么辦法?”賽前還可以想想教練、隊友、親人的支持;也可以大喊一聲來宣泄釋放壓力，給自己鼓勁。
比賽時最怕頭腦出現空白，即“空間知覺障礙”，腦子不能支配身體做出準確動作。如果發生類似情況，運動員可能難以立即調整，只能靠平時對動作千錘百煉積累下的自動化反應，度過難關找回狀態。如果有機會調整心理狀態，要忽略或接受不可控因素，聚焦可控因素，關注目標動作。這個過程，需要運動員長年的艱辛磨練才能做到?！?/p>
主場優勢要用好
李光麒說，在體育比賽中，競賽場地若在運動員熟悉的環境，相較于陌生環境，心態會更為放松，更能發揮出原有的競技狀態和水平。毛志雄說，主場優勢從統計學的角度看，指運動員、運動隊的主場勝率大于客場勝率。但是主場比賽也會給運動員帶來一些心理變化，只有處理得好，才能產生主場優勢。
2019年2月，我國選手宮乃瑩參加2018-2019賽季“單板滑雪平行項目世界杯云頂站”比賽，她充分利用了主場優勢，對滑雪場的賽道、旗門設置、氣候等十分熟悉，發揮出最佳競技狀態，勇奪女子平行回轉項目世界冠軍。
主場優勢影響因素主要有三個：觀眾的社會支持、觀眾的期待以及環境熟悉度。觀眾支持提高了主場運動員的自尊心、自信心，可能使運動員的身體狀態更好、感覺更好，還可能給裁判帶來壓力。統計發現，主場觀眾的上座率越高，帶來的積極影響就越大。雪上項目很重要的一件事是適應場地和氣候，本屆冬奧，我國運動員有更長時間在比賽場訓練，對場地設備、雪的質量、地形、參照物、風向氣候等更熟悉，有助于心態穩定。不過，如果觀眾的期待過高，也可能讓運動員急于求成，不利于比賽。所以，主場要發揮好優勢，抑制劣勢，才能取得好成績?！?/p>
放下包袱利發揮
今年1月9日，我國選手谷愛凌在2021~2022國際雪聯美國猛犸山站世界杯自由式滑雪U型場地項目中，首次與愛沙尼亞名將西達魯相遇。此前，西達魯曾5次在世界極限運動會中拿到金牌。谷愛凌未受因素干擾，放低姿態，全身心投入比賽，最終奪得冠軍。
李光麒說，不同項目的運動員、不同水平的運動員面對重大比賽的目標不同。不同運動員設置合理的比賽角色定位非常重要。在奧運會冰雪項目中，我們有領先世界的優勢項目，也有發展較晚的潛力項目。優勢強項比如短道速滑、自由式滑雪空中技巧、自由式滑雪坡面障礙技巧等，運動員處于世界領先水平，渴望在冬奧會賽場上創造輝煌;對于潛力項目，比如單板滑雪平行大回轉、越野滑雪、雪車等，運動員在全力拼搏的同時，也要以學習的心態去面對強大的對手。毛志雄說：“不管處于哪個水平階段的運動員，都要放低心態，有助于保持自信，更主動地拼搏。如果曾失敗過，更要重拾信心，充滿自信，從頭再來。”▲
團隊作戰不推責
俗話說，“一根筷子容易折，一把筷子難折斷”，團隊凝聚力非常關鍵。冬奧會上有不少團體項目，如速滑接力、自由式滑雪障礙追逐、自由式滑雪空中技巧混合團體賽等，發揮團隊凝聚力至關重要。
團隊凝聚力是指運動隊成員之間相互吸引、相互支持、相互配合，為達成共同比賽目標的心理結合力。它由任務凝聚力和社交凝聚力組成，前者強調隊員在職業活動中的配合，后者傾向隊員之間情感默契，相互欣賞。毛志雄說，在實踐當中，教練員和領隊都要把社交凝聚力和任務凝聚力放在同等重要的位置，努力營造氣氛，建成既團結又戰斗的集體。
運動員也要處理好個人與集體，競爭與合作的關系，把個人目標與集體目標融為一體。比賽時，在做好自己的同時，每個隊員還應給隊友提供支持和鼓勵，對失誤的隊友表示安慰;前面隊友出現失誤，后面運動員拼命追趕，不責怪、也不推卸責任。
2008年4月，在國際冰聯女子冰球世界錦標賽復賽中就體現了團隊凝聚力的作用。當時中國隊迎戰德國隊，比賽上半程，中國隊員一直沒能放開手腳，處于劣勢地位，但大家始終不放棄，團結一心、鼓足勢氣，積極調整技戰術，尋找對手弱點，緊密配合，不斷組織新進攻。在距離終場3分鐘時，中國隊連入3球，最終以4比2反超德國隊獲得勝利?！?/p>
面對失誤有預案
李光麒說，運動員在重大比賽中都可能遭遇各種各樣的“逆境”，如出現意外失誤、意外受傷、器材故障、爭議判罰等。特別在關鍵時刻，心態容易出現很大波動。如果運動員把這種情緒帶到后面的比賽中，很可能一蹶不振，甚至影響職業生涯。
毛志雄說，應對逆境最好的方法就是事先有充足準備。比如賽前就設想可能出現的不利情況及應對辦法，形成比賽心理準備預案，寫在紙上，熟記于心，并針對性地進行訓練。比賽中按照預案執行，可以最大限度減少損失。如果真發生了預案以外的不利情況，也要坦然接受，倒霉事和幸運事誰都會遇到。最擔心的是思維無序、情緒失控、注意力分散。如果損失較大、不可避免，運動員要有強大的內心，你唯一能做的就是止損、減損，全力以赴向前追趕。運動員要抱定信念：只要比賽不結束，自己就有機會，就要努力一直往前追。
2018年舉行的平昌冬奧會男子500米短道速滑的賽場上，我國速滑名將武大靖在男子1000米短道速滑1/4決賽中被判犯規，對后程比賽十分不利。他不氣餒地說：“越是硬仗我們自身越要硬氣。”決賽中，他不給對手任何身體接觸的機會，也不需要任何額外的協商，最終以39秒584的成績，一騎絕塵，強勢拿下冬奧會男子短道速滑首金。
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