澳大利亞埃迪斯科文大學和日本新潟大學科學家發現，每天只需舉重3秒鐘，就能對肌肉力量產生積極影響。
研究人員要求39名健康大學生每天以最大的努力進行一次3秒鐘的舉重，持續4周，每周進行5天。參與者以最大努力進行等距、向心或離心的肱二頭肌彎舉鍛煉，研究人員測量他們4周后肌肉的最大隨意收縮強度。另外13名學生在同一時期沒有進行任何鍛煉，4周后也進行測量。結果顯示，4周過后，進行離心肱二頭肌彎舉的參與者肌肉力量增加10%以上，其他兩組參與者的肌肉力量增加較少。沒有運動的那一組肌肉力量沒有增加。
該研究成果表明，非常少量的運動刺激，即便在4周內進行60秒的肌肉收縮，也能增加肌肉力量。
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