不知何時起，“宅”生活似乎成了一種文化標志，但實際上，作為一種不健康的生活方式，它對身心健康構成不小的威脅。近日，美國MSN網刊文指出，疫情期間的封鎖讓人們的生活變得更“宅”了。如果你經常在一周內進行體育活動少于30分鐘，就要引起重視了。

1.體重增長?？傉诩依?，肥胖風險增加，也會帶來一系列相關疾病，如代謝綜合征。

2.便秘。不愛活動會減弱消化功能，并導致便秘。如果你已經有便秘的癥狀，繼續宅下去只會讓病情變得更糟。

3.壓力大，易抑郁。經常鍛煉、適度社交可以降低緊張感，改善情緒。不愛出門的人更易焦慮、抑郁。

4.心腦血管疾病風險上升。身體不活躍的人患高血壓的風險更高，可能導致中風。長期宅著不運動也會增加冠心病的風險。

5.老年人跌倒風險增加。不活動會導致肌肉力量、平衡功能和耐力下降。這就增加了老年人在日常生活中跌倒的風險，比如從椅子上站起來或與孫輩一起玩耍時容易跌倒。

6.打蔫。鍛煉得越多，越精力充沛?？偞诩依飼绊懮眢w和精神，導致疲憊。不僅整個人提不起精神，工作或學習效率也會下降。

7.記憶力差。體育活動能間接地增強記憶能力，因為它有助于改善情緒、減輕壓力水平和提高睡眠質量。身體活躍的人大腦的某些部分(包括參與語言記憶的海馬體)比不活躍的人面積大。

8.易患2型糖尿病。當身體不活躍時，肌肉細胞不再使用那么多胰島素，細胞上的胰島素結合位點開始消失，導致身體對胰島素的反應不敏感，甚至患上糖尿病。

9.免疫功能下降?？傉诩依锏娜嗣庖吡儾?。如果你想長期保持健康，避免患上感冒和流感，就適當出門活動一下吧。

10.患癌癥的風險增高。有許多研究表明活動減少與患癌癥風險增加之間存在著聯系，尤其是結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌。

11.血液循環功能差。美國印第安納大學研究發現，僅僅坐了一小時，血流量就會減少50%。坐著會導致血液淤積在腿部，使血液更難到達心臟。

12.骨質疏松。缺乏體育活動會讓骨骼分解速度比重建速度快，造成骨骼力量減弱。骨骼對跑步、跳躍以及日?；顒佑兄匾饔?。

13.睡眠質量差。運動不足的人難以獲得優質睡眠。而睡眠不足讓人更加不愿意運動，從而形成惡性循環。

14.姿勢欠佳?？傉诩依?，很容易形成不良姿勢，引起背痛，甚至影響腹部器官和呼吸。通過體育鍛煉可以強壯腹部和背部肌肉，改善姿勢。

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