當談及不良生活方式時，久坐比久站得到更多的關注。但有研究表明，長時間站立(特別是靜止站立，即雖然站著，但不經常移動位置)也會帶來健康問題。

美國國家職業安全衛生研究所的研究人員發表在《康復護理雜志》上的研究成果顯示，從下背部和腿部疼痛、疲勞和不適，再到心血管疾病等健康問題，都與長時間站立有關。加拿大多倫多大學公共衛生學家對7000多名加拿大員工進行了研究，結果顯示，大部分時間站立工作的人患心臟病風險是大多數時間坐著工作者的2倍。當你久坐(站)不動時，身體就會變得脆弱，就像在車庫里被忽視的汽車一樣，開起來無法像定期維護的汽車那樣順暢。好消息是，動態和靜態拉伸對久站者很有幫助。

近日，美國每日健康網推薦以下3個拉伸動作，能緩解長時間站立所造成的肌肉和關節緊繃。每個拉伸動作保持20秒，每側身體重復做3次，每天上下午各練一次，能獲得充分好處。

站姿箭步蹲小腿拉伸(如圖1)：過度站立容易導致小腿抽筋，拉伸小腿能促進血液循環、提高小腿肌肉靈活性，有助預防足底筋膜炎等問題。

做法：站在距離墻面約一步遠的位置，雙手掌心放于墻面，左腳向后邁一步，右膝彎曲，呈箭步蹲姿勢;腳趾向前，左腳腳后跟推向地面，直到感覺左側小腿得到充分拉伸;保持此姿勢20秒，然后換身體另一側做同樣動作。

站姿股四頭肌拉伸(如圖2)：股四頭肌作為身體中最大的肌肉群，對所有動作都至關重要，包括行走、慢跑、坐姿和站立。對其拉伸有助于保持股四頭肌的松弛和靈活。

做法：側對墻站立，左手扶在墻面上，借助墻面保持身體平衡;右腳踢向臀部，用右手抓住右側腳踝;臀部向前推的同時，把右側腳踝拉向臀部，感覺到右側股四頭肌得到充分拉伸;繃緊腹部，以穩定骨盆，確保不拱起后背;保持20秒鐘，然后換身體另一側做同樣動作。

坐姿彎腰拉伸(如圖3)：長時間站立會導致背伸肌緊繃和疲勞，由此造成腰痛。此拉伸動作有助于增加下背部靈活性，促進循環和血液流向脊柱下方的肌肉，減少緊繃感。但有腰椎間盤突出病史或正處于發病期的人不適合做這個動作。

做法：筆直坐椅子上，雙肩向后轉動，雙腳放于體前，略微分開，平放在地面上;雙手放膝蓋上，慢慢從腿上滑下來，盡可能靠近腳面;向前彎腰，完全伸長脊柱，下巴靠近膝蓋，脊柱上端保持彎曲的C型。

關鍵詞： 長時間站立 靜止站立 不良生活方式 心血管疾病 動態和靜態拉伸 心臟病風險