說到令人發怵的事，當眾、公開演講算一件。即便沒有社交恐懼，當著那么多人的面演講、介紹、報告等，都會讓人緊張。如何能克服恐懼、掌握當眾發言的技巧呢?美國“積極的力量”網站總結的多種方法，不妨一試。

臺上三分鐘，臺下十年功。這是指，充分地準備、練習。發言不能依賴“現場發揮”。有準備的人心里有底兒，心中有數的人自信滿滿。因此，不論你能力如何、場合大小，重要的講話、會議務必做好思路、材料準備。

列出提綱。為了防止演講過程中忘記或漏掉要點，建議演講前把重點羅列出來，這樣會放心很多。

對著鏡子排練。重要的演講可能需要你展示更多，比如語氣、表情、手勢、動作、展示等。這些最好在正式演講前對著鏡子過一遍，甚至某些語音語調可以認真琢磨、設計一下，給演講增添亮點。

明確目的。有時會被他人突然點名發言，這時可能沒有機會準備，為了保證發言的完整、連貫，首先要做的是確定發言目的，再根據目的找“素材”。發言的意圖基本有4種：提供信息，為聽眾提供有用的信息和建議;勸說，傳遞信息的同時表達自己的看法;示范，是向觀眾解釋某件事是如何做的;致辭，包括婚禮祝酒、悼詞或迎賓詞。平時可以鍛煉一下對各種意圖組織語言，以后不小心被點名的時候，可以沒那么慌張。

選擇喜歡的主題。對于可以自由選擇發言方向的演講，比如工作分享、學習經驗等，最好能選擇自己熟悉、喜歡的主題。這樣你有充分的興趣和自信，可以減少擔憂。而且，感興趣的內容演講起來也更可信，和觀眾有更多的交流互動。

提前準備好輔助器材。當眾演講通常需要運用多媒體的演示手段，如幻燈片、播放視頻甚至當場應用軟件示范。演講要先前檢查設備是否正常運行，減少心理負擔。

熟悉演講環境。演講前先參觀講話地點，搞清楚是大禮堂、小會議室，還是戶外舞臺。掌握這些信息有助于你評估講話方向、音量和演示方法。

想象成功。如果臨近演講的日子特別緊張，可以試著想象自己自信地站在講臺上，順利把演講完成并輕松地與聽眾交談的場面。腦海中的積極想象能轉化為實際行動的優良表現。

著裝得體。穿衣能讓人自信，而且在開口講第一句話之前，聽眾就形成了第一印象。因此要穿得大方得體，不僅讓自己挺胸抬頭，也讓觀眾保持注意力和興趣。

演講前一天冥想。即使是有多年演講經驗的人也會感到緊張。冥想是一種有幫助的工具，它能緩解當眾演講的惶恐不安感，消除消極的想法，并專注于想說的內容。

提前到場。演講當天至少提前5分鐘到場，這有助于適應環境，減少焦慮。同時可以整理下服裝，調試下設備，以免出現意外情況。

先做自我介紹。發言的開場白最好都是自我介紹，這樣你能慢慢進入演講者的狀態，并且和觀眾建立聯系。

吐字清楚，聲音洪亮。如果聽眾聽不清楚你說了什么，再好的想法也無法傳遞，甚至場面會有一些騷動，讓你更緊張。雖然沒有必要一定要字正腔圓，但確保音量能讓最后排的聽眾能聽到。

壓制情緒。上臺后，盡管心臟砰砰直跳，也要用語言、姿勢掩蓋住。因為如果將“緊張”暴露出來，不但自己亂了陣腳，聽眾也會覺得無所適從。再緊張，也別給自己“拆臺”。有時候假裝自信也能真的自信起來。

只看觀眾的頭頂。演講時，所有的目光都集中在你身上，會讓你感到不安。雖然你確實需要與聽眾進行進行眼神交流，但可以假裝這樣做，可把目光集中在每個人的頭頂上。

運用幽默感。遇到卡殼的地方，打破僵局的經典方法之一就是幽默。平時準備一些打圓場的話術，必要時使用，可以緩解緊張。

尋求建設性的反饋。演講結束后，你的感覺如何?如果很難做出判斷，就向值得信賴的朋友尋求反饋。讓他們給予誠實、建設性的批評，讓你積累更多經驗，慢慢改善，以便在未來做得越來越好。

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