新媽媽進行體育鍛煉有助于預防產后抑郁，也是養成良好生活方式的好時機，還能減輕在懷孕期間增長的體重。然而許多新晉媽媽不知道分娩后什么時候恢復鍛煉是安全的，以及哪些鍛煉是好的。從技術層面講，女性可在產后6~8周在醫生指導下恢復鍛煉，如慢慢散步。然而，根據分娩是否順利和之前的體適能水平，最好等到12周左右(軟組織100%愈合)再完全恢復鍛煉。剖腹產和有妊娠并發癥的婦女需要再多等4~8周進行。

近日，美國健康網提供了產后待身體恢復后可進行的健身鍛煉有:

盆底肌鍛煉。凱格爾練習是一系列收縮和放松盆底肌的運動，可以幫助婦女在分娩后重建這部分肌肉。

腹式呼吸。有助于增強盆底肌力量。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大;呼吸時，橫隔肌下降，腹壓增加，感覺像是空氣直接進入腹部。

臀橋。有助于增強臀肌力量，從而進一步穩定核心肌肉群和盆底肌。

有氧鍛煉。身體完全恢復的產婦每周可進行5次、每次30分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車和游泳等，強度達到心率上升和微微出汗即可。待身體適應后，可逐漸提高鍛煉強度和延長鍛煉時間。

另一方面，婦女在產后要避免進行引起盆腔疼痛和尿液滲漏的運動，如開合跳和波比式等。 需提醒的是，女性要根據自身情況鍛煉，不要盲目與其他媽媽比較。母乳喂養的女性可能需要更長時間才能恢復體型，因為她們體內的雌激素水平較高。對于生孩子之前身體素質很好的女性，她們恢復體型所需時間相對較短。因此，新媽媽要耐心對待鍛煉，不要給自己施加太多壓力。對于大多數產婦來說，6~12個月后恢復體型是個合理預期。在鍛煉期間如果遇到難以忍受的疼痛、尿液(或大便)滲漏、盆腔臟器脫垂、出血，一定要立刻停下來，及時就醫。

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