平板支撐是一種有效鍛煉核心力量的方式，能增強腹肌、下背、臀肌和雙臂肌肉力量，深得廣大健身愛好者的青睞。不過，如果練習姿勢不正確，會讓訓練效果大打折扣，甚至增加受傷風險。

北京體育大學運動人體科學學院副教授吳迎告訴記者，練習平板支撐時，應以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體下方，腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。但如果練習者的核心力量不夠，在鍛煉時常常出現以下錯誤動作。

背部拱起。練習平板支撐時，如果腹部不收緊或核心力量不夠，雙臂就要承受大部分的身體重量，很快就會疲勞。此時，身體會不由自主地將背部拱起，以緩解腹部壓力。而過高拱背是練不到核心肌群的，這種情況下，首先檢查雙臂擴展距離是否恰當，其次可以進行短暫休息后再練下一組。

臀部下沉。當腹肌和雙臂肌肉感到疲勞時，臀部就會下沉。在這種姿勢下，核心肌肉感受到的挑戰比較小，下背反而會承受更多壓力。吳迎介紹，這種情況跟股四頭肌薄弱有關，為糾正這個錯誤，首先可以將雙腳略微分開，增加身體穩定性，其次平時應加強股四頭肌的鍛煉。

抬頭過高。練平板支撐時，若將頭部抬得過高看前方或上方時，頸部會承受過大壓力，容易使其感到疲勞。練習時，可以轉動頭部觀察動作是否標準，隨后及時調整到一個舒服的角度，不要讓頸部持續承受壓力。

吳迎最后提醒，有些人一味追求頭、臀、腳呈180度的直線狀態不可取，每個人應根據自身能力盡量標準即可，不用過于關注一次能撐多長時間。一些中老年人在嘗試平板支撐時，一定要注意呼吸的頻次和方法，避免長時間憋氣，在起身時要注意慢起。

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