近年來，市面上出現很多自稱“排毒”的產品，如膳食補充劑、草藥、清腸汁等，但很多產品并沒有經過科學驗證。所以，要想進行科學排毒，首先要弄清什么是“毒”。

醫學上對“毒”的廣義定義為，一切來自身體外部(如空氣、水、食物、裝修等污染，蚊蟲叮咬、抽煙等)和內部(如壓力、過多脂肪、炎癥等)對健康不利的元素。幸運的是，身體有一套排毒和解毒系統，包括皮膚、呼吸系統、免疫系統、腸道、肝臟、腎臟和淋巴系統。

皮膚：人體最大器官，是抵御細菌、病毒和毒素的屏障。最新研究發現，出汗也能幫助排毒。

呼吸系統：微小的鼻毛會捕獲吸入的灰塵和顆粒，一些進入肺部的顆粒會通過黏液排出。

免疫系統：識別異物并通過血液和淋巴將它們從體內殲滅和清除。

腸道：在營養物質通過淋巴結吸收前，小腸會篩選出寄生蟲和異物。結腸可防止毒素積聚。

肝臟：人體主要的過濾器，能代謝營養物質，中和金屬，并產生調節藥物代謝、抵御有害化學物質和毒素的酶。

腎臟：過濾廢物并從體內清除。

淋巴系統：主要功能包括運輸淋巴液、提高免疫功能。體內細胞每日新陳代謝，產生一定代謝廢物，淋巴系統主動吸納代謝廢物，幫助靜脈系統一起運送并清除廢物。

運動是排毒中一個重要組成部分，能為身體的呼吸、伸展、循環、出汗和多喝水創造條件，幫助身體排毒器官發揮最佳功能。比如，運動有助于血液和淋巴循環，它們循環得越多，肝臟和淋巴結就越能完成清潔、凈化血液和淋巴的工作;許多毒素可以通過運動出汗，由皮膚排出;運動幫助減少肝臟和皮下脂肪組織;運動時吸入更多氧氣、通過血液流向大腦和肌肉，心肌由此變得強壯，肺容量也會增加，人釋放二氧化碳和其他廢物的能力也跟著增強。另外，運動的人喜歡喝水，有利腎臟有效過濾毒素。

瑞典一項研究發現，肌肉在有氧運動過程中會產生一種酶，幫助清除體內與抑郁癥和精神疾病有關的有害物質。簡單說，經過運動后，肌肉起到類似肝臟和腎臟的排毒功能。

可以說，排了毒，人的免疫能力自然就提高了。以下為排毒的運動處方：

低蹦床跳：排毒首選的運動。美國一項研究發現，低蹦床跳特別適合排毒，因為低沖擊的“彈跳”，能很好刺激淋巴系統，促進淋巴回流。每周至少鍛煉2~3次，每次20~30分鐘。

有氧運動：讓全身大肌肉群動起來，心跳加快，呼吸加速加深，有利燃脂。跑步、快走、騎自行車、跳舞和游泳都是好方法。每周至少鍛煉5天，每天30~60分鐘。

瑜伽、普拉提和健身氣功：這些運動中很多動作會幫助擠壓器官，將血液排出并讓新鮮血液涌入，促進身體更好循環，并伴隨深呼吸，可排空肺部不需要的二氧化碳，讓更多的含氧血流滋養所有細胞。另外，這些運動都有冥想參與，有助于從情緒上解毒。每周至少鍛煉2~3次，每次10~20分鐘。

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