吃完東西就跑廁所、經常間歇性腹部不適、排便后總會有拉不盡的感覺……這些都是腸易激綜合征的表現。根據大便狀態，腸易激綜合征又分為四種類型，每種類型在飲食方面的要點有所不同。

腹瀉型(最常見的類型)：糊狀便或水樣便>25%，硬便或干球便<25%。這類患者的腸道非常敏感，要盡量避免吃以下幾種食物，一是生冷的，比如蔬菜沙拉、壽司等，以免刺激腸道，加劇腹瀉;二是堅果，這類食物富含大量膳食纖維和油脂，有較強的“滑腸”作用;三是產氣食物，如奶制品，大豆等;四是含咖啡因的食物，如奶茶、咖啡等，咖啡因可能加劇脫水癥狀;五是辛辣刺激的食物，辣椒等會加速腸道蠕動，可能加劇腹瀉，也容易引起一些腹脹以及燒灼的感覺，再加上腹瀉本來就會使人比較衰弱，非常強的刺激也可能引起不適;六是酒，酒精不但對胃黏膜產生刺激，還會影響肝臟的代謝，酗酒還會加劇消化道癥狀。腹瀉時，酒精會加劇脫水，還有可能影響某些藥物的代謝。

便秘型：硬便或干球便>25%，糊狀便或水樣便<25%。這類患者要補足水，每天保證1500~3000毫升水的攝入，有助軟化糞便，增加排便頻次。同時還要適當增加膳食纖維的攝入，有助刺激腸道蠕動，比如全谷物、綠葉蔬菜、菌類蔬菜、堅果等。

混合型：糊狀便或水樣便>25%，且硬便或干球便>25%。不定型：糞便性狀異常，但不符合上述各型中的任一標準。這兩種類型的患者應關注腹瀉型和便秘型的注意事項，根據排便情況及時調整。

關鍵詞： 生食和堅果 間歇性腹部不適 腹瀉型和便秘型 刺激腸道蠕動 腸易激綜合征 含咖啡因食物 膳食纖維和油脂