有時候，別人沒有用武力去威脅你，但你就是感到心理被威懾了，乖乖地、不悅地聽從對方的指示。這種現象被稱為“心理操縱”，時常發生在家庭成員、朋友、伴侶之間，職場中的上下級或者和客戶的關系中，也可能存在。心理操縱會消耗被操縱者的心力，甚至造成精神創傷，但操縱的表現又十分隱匿，所以更為危險。以下幾個做法，是操縱者的慣用伎倆，大家可以加以識別和防范。

1.智力欺凌。他們也許不會當面數落你不夠聰明、沒有能力，而是偽裝成“分享知識”。

當有人用你不知道的信息轟炸你時，就可能發生智力欺凌。他們這樣做是為了讓你自慚形穢，當你信心不足，就容易被掌控。

2.冷落沉默。如果你曾向某人敞開心扉，而他對此不屑一顧，冷漠回應，這可能是為了在情感層面操縱你。冷戰也是他們的“拿手好戲”，通過沉默、拒絕溝通來引起你無限的注意，引發你內心的自責，于是情緒被操縱者牽動。

3.避免擔責。愛操縱的人不太會承擔責任，也不太可能認錯，而是通過各種話術把問題都歸結到你身上。“都是因為你，孩子學習才這么差”“這項工作做不好完全就是你一個人的責任”。如果被操控者缺乏自信，就很可能完全被壓制。

4.說謊。盡管不是所有撒謊的人都是操縱者，但所有的操縱者都愛撒謊。他們會通過編故事來顯得自己很優秀、很強大、沒有瑕疵，讓被操縱者臣服于他。

5.心理壓迫。操縱者會盡其所能讓你立刻行動，迫使你沒有充足的時間思考就倉促做決定。當他們想強迫你做某件事時，會使用“最后通牒”的手段，比如“你再穿這件衣服，我們就分手”。

6.威脅辱罵。這是明顯的心理操縱，旨在讓你感到自卑，并充分暴露你的弱點。

7.恐嚇。害怕，是一個人為何會被操縱的原因之一。這種情況在職場中很常見，比如客戶說“如果你們不好好做，就有別人替代你” 。

這些做法都會讓操縱者獲得人際中的“權力”，讓你感到自己的思想、行為不得不被他們控制、影響，嚴重的心理操縱甚至是種精神虐待。有效的自救辦法是：提升自信，不因為他人的評價而改變對自己的看法，始終接納自己的優點、缺點;增強實力，能減少被威脅、恐嚇的機會;當面對質，反駁對方的羞辱、打壓，制止對方蹬鼻子上臉;如果你因為對方的操縱身心俱疲，內心失去希望，請及時向精神心理專業人員求助，修復坍塌的價值體系。

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