兒童多大可以跑步鍛煉
如果以跑步為例，一般認為4-5周歲就可以嘗試一些低強度的跑步。前提是孩子確實抱著喜歡、感興趣的前提去進行跑步，而不是變成一種任務。
這里說的“跑步”也只是指輕度的、短距離的奔跑，而不是在這么小的年紀就進行跑步訓練。年紀較小的孩子可以嘗試徒步、平衡車、游泳等等一些相對強度較低，對關節和身體壓力較小的運動。
如果有運動習慣的孩子，10歲左右其實就可以完成一場短距離的歡樂跑了。例如2020年廈門馬拉松親子跑的參賽年齡限制為5-13周歲，距離是3.4公里。
小孩怎么練跑步速度
1.原地小步跑(時間30秒)
輕松擺臂，腿伸膝蹬地，腳尖過渡到腳后跟，下壓時富有彈性。
2.原地慢速高抬腿(時間30秒)
手臂平放在腹部，提膝接近或觸碰到手掌后，大腿下壓腳尖過渡到腳后跟交換進行。
3.原地蟲爬(完成8個-12個)
直臂俯臥準備，目視斜下方，繃緊臀部膝蓋始終保持伸直，手臂“小步”向前爬，手臂與地面垂直時回收。
4.大臂繞環擊掌(完成12個-16個)
站立位，雙臂前平舉，雙掌重合;直臂劃過臀部至原位，與身體(可略微側轉)，始終保持以肩關節為圓點，雙手交合時擊掌輪換。
5.原地碎步跑(時間12秒)
半蹲位準備，雙腳與肩同寬，收緊核心，軀干穩定;前足著地，雙腿快速伸膝下壓，雙臂配合頻率放松擺動。
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