夏至來臨，天氣是越發炎熱了。不少北方城市氣溫已經突破了40°C的大關，前幾天河南地表溫度高達74.1°C，直接把水泥路熱斷的新聞還上了熱搜。

擦擦地就能煎蛋了丨微博：新聞晨報

高溫之下，不少人都面臨著中暑帶來的健康問題。高溫之下，人體出汗量驟增，體內水分和鹽分的平衡被打破，無法正常調節體溫，就有可能導致中暑的發生。在無法躲進室內的情況下，如何降低中暑風險？一個最簡單的方法就是——多喝水。[1]

無論是幾點，一起喝水??！丨源自網絡

剛好這幾天眾多運動健兒花式喝水，花式玩瓶子的視頻火了，帶起了一陣喝水大比拼的風潮。我們也來借著這個機會，跟國家隊運動員們抄一抄喝水的作業，get科學喝水、預防中暑的正確姿勢。

玩瓶子的技術我是學不會了，同款喝水姿勢還是能get。丨王曼昱微博

Part1：一動就出汗，夏季補水補多少才夠？

科學補水的第一個要點，就是補多少？

“失水量”決定了“補水量”，而在高溫條件下或運動中我們失水的主要路徑就是出汗。

因此，出多少汗，就該補多少水。但出汗這事兒，是因人而異的，與代謝速度、體溫調節靈敏度、活躍汗腺數量乃至單個汗腺出汗量都有關系，并不存在著某個固定的數值。比如有人稍微動一動衣服就能擰出水來，而有人劇烈運動，才會蒙上一層薄汗。此外，就連你所處的環境，以及當下你身體內的水分含量，都會影響出汗量。[2]

揮汗如雨丨giphy

出汗量的平均值來判斷我們的補水量，并不夠準確。國家體育總局營養專家、北京大學醫學部艾華教授提供了一個非常簡單的方法，那就是看體重變化：在運動或訓練時的補液，應以體重為準，盡量丟失多少補多少。而在運動后的補液，則應該補充丟失量的1.5倍。國家隊運動員們在訓練中，都會遵循這個指標，進行科學補水。

當然，我們日常并不能每次都做到監測體重，但這個標準可以作為評判指標來判斷我們的補水是否到位。

無論是高溫天氣還是運動中，水分的大量流失，都會導致我們體內水鹽平衡被打破，不僅影響我們的運動狀態，還可能導致嚴重的不適，因此補水要及時，更要充分。

及時喝水補充水分丨giphy

除了需要關注補水量，補水的方法也需要關注。艾華教授分享的一個準則是：適量，少量多次。無論是運動前還是運動后補水，都不應一次過多，否則會造成胃腸道、心血管、腎臟的負擔加大，直接影響運動能力。一般來說，應控制在每次400毫升以內，每小時700毫升以內的范疇，少量多次完成補水。

對于普通人而言，雖然運動的強度趕不上專業運動員，但同樣也需要牢記這些補水準則。即使是在一些強度不太大，沒有達到“汗如雨下”效果的低強度運動中，依然不能忽略補水的重要性。

除此之外，如果運動中出汗量不大，可以等量補充水或飲料。在大量出汗的情況下，則應該補充含有鈉鹽的飲料或運動飲料，以防低鈉血癥的發生。

簡而言之，「補水」大法好，少量多次更科學。

Part2：不怎么運動，還需要日常補水嗎？

如果平時沒有運動的習慣，我們還需要補水嗎？

當然需要！根據《2022中國居民膳食指南》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果有運動習慣，則應該在這個基礎上，根據運動量增加飲水量。[3]

這個量看起來很大，其實用常見的瓶裝水來衡量，真的不難。比如女性，換算下來一天差不多喝3瓶555ml的瓶裝水就夠了，在家的時候就直接買1.555L，每天喝空一瓶的量就差不多剛好。

看看女排姑娘們的喝水大比拼

娛樂小劇場，可不要直接參考飲水量哦～

如果沒辦法精準測量自己喝的水，怎么判斷水喝夠了嗎？這里分享一個特別簡單的方法：觀察自己的尿液。如果尿量充足，顏色較淺，那么基本上滿足每日飲水需求；如果顏色較深，尿量偏少，則說明需要增加補水量。

科學喝水，除了量和方法，關于水的各種偽科學也要注意識破。但在這件事情上，有不少人都踩過坑。

比如前些年流行的“酸堿體質”錯誤觀念，就讓不少人相信喝弱堿性的水能夠平衡人體的酸堿性，保持健康。實際上，酸堿體質這個概念本身就已被證偽，根據酸堿體質來選水、喝水的方法自然也是錯誤的。與此類似的，還有千滾水有毒、隔夜水不能喝、喝水補充微量元素等等，其實都是不折不扣的偽科學。[4]

日常喝水，只需要保證水本身的水質過關，安全性有保障就夠了。在有條件的情況，可以選擇靠譜的瓶裝水，水本身的安全性足夠，在儲存過程中也不易受到污染。比如中國國家隊運動員選擇的就是怡寶純凈水，純凈、健康且安全，讓運動員們無論是在日常訓練中，還是為國爭光的賽場上，都能放心喝水，補充流失的水分，保障最佳運動狀態。

女排姑娘正在喝瓶裝水補充水分

Part3：國家隊運動員的飲水選擇，讓你安心喝水

我們都知道，中國國家隊運動員的飲食，是公認的高標準、高質量、嚴要求。他們的每一餐，都要經過專門的營養師進行規劃與設計，以達成營養目標。而對于運動至關重要的補水，同樣需要經過科學、嚴謹的規劃與審核。

能成為國家隊運動員的飲用水，不僅要滿足安全、健康的標準，更要在這個標準上做到高質量，才能通過嚴格的層層篩選，來到運動員們身邊。能夠滿足這樣嚴苛的要求，怡寶從眾多品牌中脫穎而出，也側面證明了其產品的質量過硬、管理嚴格。

其實中國國家隊運動員的飲用水保障隨處可見怡寶的身影，在運動健兒們的日常備戰訓練，參加國內外重大賽事、甚至是疫情隔離時，怡寶都為他們提供可靠、安全、健康的補給支持和服務保障。根據怡寶的官方數據，怡寶作為中國國家隊合作伙伴，為中國國家籃球隊、中國國家足球隊、中國國家排球隊、中國國家羽毛球隊、中國國家田徑隊、中國國家賽艇隊等70余支隊伍提供飲用水、運動飲料以及所有非酒精類飲料的補給支持。讓為國爭光的運動員們，能時刻安心補水，保持運動狀態。

中國女足正在補水、休息

一瓶瓶清潤可口的怡寶，不僅滿足了國家隊運動員的健康飲水需求，也早就融入我們的生活，成為了廣大消費者健康飲水的選擇。

30多年來，怡寶深耕飲用水領域，在保持高標準、嚴要求的基礎上，更不斷革新科技，讓水更安全、更好喝。

怡寶在水凈化過程中采用世界先進的二級反滲透技術，該技術最初源自航天凈水科技，在水處理的過程中，更好地完成脫鹽，降低水的TDS值，最終讓處理后的水更純凈，還原水清潤甘甜的口感。[5]

夏日補水，來瓶清潤好喝的怡寶吧！

對于時刻需要補水，保持身體最佳狀況的國家隊運動員來說，怡寶是可以安心補水的好選擇。對于你我而言，國家隊同款怡寶水也是炎炎夏日中，讓我們能輕松補水的健康選擇。這個夏天，一定提醒自己隨時補充水分，記得多喝水哦。

Reference：

1、 中國勞動者職業健康素養——基本知識和技能（2022年版） 中國疾病控制中心 2022-03-09

2、 舒為群,羅教華. 馬拉松運動中的科學飲水[J]. 第三軍醫大學學報,2022,44(1):34-39. DOI:10.16016/j.1000-5404.202111192.

3、《2022中國居民膳食指南》

4、新華網《臉疼不？信了多年的“酸堿體質”竟然是假的......》

5、二級反滲透系統的工藝結構特征分析  韓嘉瑋 1，2，3，苑宏英 1，2，3，石雪莉 4，靖大為 1，2，3 工業水處理  Vol.40 No.11  2020

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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